实用减压五个妙招 仰望天花板倒数六十秒
作者:娱乐 来源:综合 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-11-21 23:58:34 评论数:
无论是实用在职场，还是减压在家中，压力可能无时不在。个妙如何缓解压力，招仰成为越来越多的望天人关心的话题。美国《健康》杂志最新载文，花板推荐以下5个解压小妙招，倒数可以帮助你1分钟缓解压力，实用放松身心。减压
1.仰望天花板，个妙倒数60秒
抬头仰望动作有助于刺激副交感神经系统，招仰降低血压，望天放慢呼吸节奏。花板慢慢倒着数数，倒数也有助于分散注意力，实用缓解压力。
2.将压力写进日记，把问题留给明天
将带来压力的问题白纸黑字写在纸上，有助于更好地了解和分析问题，以便更好地解决问题。写作本身就有助于暂时忘记困扰自己的问题，争取休息时间。
3.深呼吸10次
鼻子吸气，口腔呼气。深呼吸可降低心率，平静身体。深呼吸时，集中注意力关注腹部起伏，和气流的吸入呼出。这个过程有助于摆脱纷扰烦心事，放松解压。
4.想象腾云驾雾
设想自己飘浮于云端，观察可以看到的一切。沉思默想有助于摆脱日常烦恼和压力束缚。集中精力，排除杂念，想象自己在平静的云端看到、听到和闻到一切。
5.缓慢活动全身肌肉
身体对压力的自然反应是肌肉收缩，因此，压力大的时候才会导致全身疼痛和不适。学会活动全身，从头到脚逐步放松肌肉，有助于缓解肌肉紧张度和心理焦虑感。