压力大怎么办 五种方式帮你轻松减压
当压力一直在体内积累时,种方若不及时发泄的式帮话,有可能会变成一些伤害身体的轻松疾病,因此想知道压力大怎么办的减压朋友们就阅读下文吧。
五种方式帮你轻松减压
减压方法一:偶尔发发小脾气
发脾气,压力看起来并不是大办一个好的性格,大多数人都认为发脾气只会伤害自己的种方身体健康,同时也会失去自己的风度。
但是事实上,有科学的研究发现,偶尔的适当的发发小脾气,其实对个人的健康是有好处的,可以将压力释放出来,减少压力对人体所产生的不良作用。
研究证实了,当人发怒气的时候,会导致大脑释放出的皮质醇水平有所降低,这种激素与肥胖症、骨质疏松以及心脏病都有着一定的联系。
减压方法二:专心的做一件事情
专心的做一件事情也可以有减压的效果?事实上确实如此!美国某大学压力研究所的博士表示,压力大的人可以养成保持注意力的重复性的活动,例如游泳、绘画、慢跑、散步、祈祷、编织毛衣等。这些活动都有利于我们减压的舒缓。
减压方法三:抱抱宠物
对于有养宠物的人来说,当感觉到压力大的时候,简单的抱抱宠物也可以减压。最熟悉的亲人一直都被人物是缓解情绪的一个良好的方法。
但是事实上养宠物,宠物所带来的相伴的安抚作用比亲人的作用更加的大。
宠物在无形当中可以给主人一个依靠温暖的感觉,所以喜欢宠物,日常又常会感觉压力大的人,不妨在家养一个自己喜爱的宠物,平日里可以多和宠物相处。
减压方法四:吃块巧克力
大部分的甜食都不利于人减压,但是巧克力是其中一个例外。特别是黑巧克力中的黄酮类物质,对于人体有安慰的作用。
压力大的时候,吃一小块的巧克力,可以快速的将坏情绪抛开,感觉更加的好。工作压力大的白领们不妨可以在办公室里常备一两块的巧克力。
减压方法五:睡觉
压力大的时候,还有一个很有用的解决方法,那就是睡觉。当人在感觉到心烦意乱的时候,大脑中的杏仁体就会发出信号,让身体处于一种“非战即逃”的反应机制的状态,限制了人体的理性思考能力。
所以,当你感觉到压力非常大,面对的问题无法马上得到解决,和恋人争吵等等情况的时候,不妨先睡觉,冷静下来之后,再逐一的将问题解决。
压力大的表现
脖子痛
压力过大的时候会导致骨骼肌系统出现紊乱,导致肌肉酸痛、收缩甚至痉挛。
如果人们出现此种情况,可以尝试做5-10次的深度呼吸,同时轻轻地按摩身体上肌肉发紧不适的部位。如果脖子肌肉疼痛紧绷,可以稍微转动颈部。
眼皮跳
医生认为,眼皮跳是由于眼睑痉挛引起的。但是其中潜在的原因也可能是由于人们日常压力过大,加上夜晚睡眠质量差,以及长期处理需要高度集中精神的工作,就会出现眼皮跳。因此,用眼多的人每间隔20分钟,就看一下远处的景色,或者闭目养神。
咬指甲
咬指甲不是一种习惯,而是在压力诱导下的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,转移人们的注意力,从而可以让自己更加轻松。那么相反来说,也就是咬指甲的人存在着一定的压力。
有蛀牙
引起蛀牙的因素除了不讲究口腔卫生之外,压力过大也会导致蛀牙。而且压力大的人还会在睡梦中偶尔磨牙,使牙齿越来越脆弱。
青春痘
痘痘可以体现身心压力的多少。尤其当腹部、脸颊、胳膊上出现红色皮疹或者痘痘,就要问一下自己近期的身心状况是否异常。
如果感觉身心疲惫了,就多做深呼吸,让更多的氧气进入大脑,缓解疲劳和压力。
肠胃不适
很多人都尝试过因为过分担心一件事或者操劳过度,都会引起肠胃不适,例如感觉胃里面翻江倒海。
尤其是对于某一件事情过于专注、仔细,也会让人感到压力很大,出现焦虑、呕吐、恶心等症状。
记忆力差
长期处于压力锅的环境中,的确会让人感到记性不好,经常忘东忘西。但是一旦压力被缓解了或者消失了,你会感觉到脑力得到恢复,记忆力也逐渐恢复正常。
专家建议我们,压力大的时候,可以多运动,进行散步、爬楼梯、跳舞等,提高脑动力,改善记忆力。
办公室减压的方法
1.吃点零食
可能很多都市白领都有一边工作,一边吃零食的习惯,这在紧张的工作状态中,对缓解压力是很有效果的。
适当的泡杯咖啡,泡杯绿茶,不但在生理上能缓解疲劳,在心理上也可以进行放松。
2.挤压小球
很多职场人都会有一些不良情绪,但是又无法进行宣泄,所以可以买一些舒缓压力的小软球,当心理压力大时,可以拿出来挤一挤,压一压,对你的缓解压力会有不错的效果,毕竟你在上班时,拍打桌子,摔文件会给上司留下不好的印象。
3.写下烦恼
我们在工作中,总是会遇见很多的烦恼,如果这些烦恼不及时的发泄出来就会产生压力,继而影响人们的工作和生活,但是在职场中又不是什么都能畅所欲言的。
建议可以将你要说的话写出来,从而达到减压的作用,当然,最后记得收好或者让他消失,这些负面的情绪还是不要让其他人看到为好。
工作压力乃是人们如今最容易承受的压力,如果不懂得缓解压力,不但心理健康容易受到不良影响,恐怕对自己的身体健康来说,也不是一件好事。尤其是办公室一族,试着用上述的方法来减压吧,非常管用呢!
结语:生活中,难免都会有一定的压力,但是我们不能因为压力而伤害到自己,毕竟压力大的危害还是有很多的,上文讲解了一些减压的方法以及压力大的表现,希望可以引起大家的重视,也祝愿大家在以后的职场生活中能够一帆风顺。
(责任编辑:休闲)